Se em algum momento da sua vida você torceu o nariz para alguém que dizia levantar cedo “sem necessidade”, antes do sol nascer por exemplo, e de repente você se pegou imaginando que talvez essa prática pudesse te ser benéfica, então esse post é para você.
Pouco importa se você chegou até aqui para entender do que esse movimento se trata ou se está querendo mesmo colocar em prática essa rotina, o importante em qualquer assunto, é você sempre se informar antes de dar o primeiro passo.
E isso porque o conhecimento sobre determinado assunto, em especial se ele for novo, vai te dar uma base racional, que associada ao sentir te moverá rumo à ação, tornando assim qualquer movimento bem estruturado.
Então é isso que esse post se propõe! Bóra entender os benefícios dessa opção e como casá-la com seu ciclo circadiano e conseguir finalmente uma rotina onde possa levantar cedo.
Nesse post:
Por que eu vou levantar cedo se posso dormir mais?
Essa é a pergunta que quase todo mundo se faz quando escuta alguém dizer que levanta antes do sol nascer “sem necessidade”.
Cá entre nós, se você tem um ritmo de vida alinhado com correria dos dias atuais, sabe que dificilmente vai dormir junto com as galinhas, que é como dizem por aí, quando nos referimos à alguém que dorme cedo.
Muitas vezes, depois que as galinhas dormem (assim que o sol se põe) a nossa noite mal está começando! E não é necessariamente porque curtimos uma balada e vamos nos arrumar para sair, e sim porque ao chegarmos do serviço no final do dia ainda temos um mar de obrigações para fazer em casa. (isso é, caso você não tenha quem faça isso para você)
Então caro leitor, se deitar assim que o sol se põe, ou seja, ir cedo para a cama, acaba sendo quase que um cenário irreal para a maioria das pessoas.
Por isso, levando-se em conta que costumamos dormir tarde (a maioria depois das 22h), ficamos mesmo com essa sensação de desperdiçar o tempo do sono ao optarmos por levantar cedo, afinal de contas, o que mais queremos fazer depois de um dia de trabalho é relaxar e dormir bem e pelo máximo de tempo possível!
Será que levantar cedo é apenas desperdiçar horas de sono?
Se a sua única preocupação é dormir o máximo que conseguir antes de começar a trabalhar novamente no dia seguinte, então talvez a resposta seja que acordar cedo é um desperdício de sono sim.
Todavia, por aqui queremos justamente promover hábitos que irão te tirar da zona de conforto que está para que possa experimentar outro modo de vida e entender os frutos de tal escolha ( que podem ser muito benéficos!)
Então a resposta para a questão desse tópico é: levantar cedo não é desperdiçar horas de sono e sim ganhar horas no seu dia e promover uma série de benefícios para o seu bem-estar.
E isso porque ao se levantar cedo alimentamos o sentimento de produtividade, buscamos ficar mais focados, diminuindo a dispersão e colhemos os benefícios metabólicos, dos quais falarei mais abaixo.
Pra levantar cedo eu tenho de dormir menos. Não faz mal?
Antes de mais nada é importante entender a diferença entre dormir menos e levantar cedo.
Dormir menos significa que você dormiu pouco para a sua necessidade diária, enquanto que levantar cedo não significa que você tenha dormido pouco (embora em alguns casos seja isso mesmo) e sim que você acordou cedo.
Dito isso é importante ressaltar que sim, dormir menos do que sua necessidade natural de sono é ruim para sua saúde.
Eu não vou ficar aqui explicando tudo que acontece no seu corpo durante o sono, pois em primeiro não é o objetivo desse post e em segundo há especialistas da área da saúde que poderão te auxiliar com esse tipo de detalhamento, mas eu te digo que o sono é de fato um período em que o corpo está se regenerando e é fundamental que essa etapa de repouso aconteça com frequência e na quantidade adequada para manter o bem-estar físico, mental e social.
Por isso é importantíssimo que se durma a quantidade ideal de horas para que seu organismo se mantenha equilibrado.
Mas eu não consigo dormir cedo
Aqui é mais um ponto que precisamos chamar a atenção. Você realmente não consegue dormir cedo porque chega tarde em casa ou porque fica enrolando?
Por aqui querido leitor, por vários anos eu dormi cerca de 4h a 6h por noite, o que é muito pouco para mim, já que me sinto bem com 8h.
E durante esses anos todos dormir pouco não era uma escolha e sim uma necessidade. Moro em um cidade grande onde as distâncias são astronômicas e o trânsito desumano, então eu ficava horas no busão (ônibus, caso essa gíria esteja antiga demais para alguns) em deslocamento e isso dificultava minha vida. Talvez esse seja seu caso também.
Ou então você até consegue chegar em casa relativamente cedo, mas ainda vai para a academia, por exemplo, ou quer simplesmente ter alguma distração mental após um dia de trabalho vendo redes sociais, séries na tv, ligar ou mandar mensagem para algum conhecido etc.
Em ambos casos há uma dificuldade em dormir cedo, sendo o primeiro justificável e o segundo “menos” justificável.
Mas calma, antes de sair do post revoltado, afinal de contas eu não conheço sua vida e não sei de suas necessidades pessoais, quero lembrá-lo que a ideia aqui não é criticar ninguém e sim apontar alguns comportamentos que podem dificultar a aplicabilidade das estratégias para conseguir levantar cedo. Afinal de contas, você está lendo esse post porque quer acordar cedo, certo?
Você e seu ego jogando no mesmo time
Como você pode perceber, há inúmeros obstáculos que podem te levar a não conseguir dormir cedo, sendo que alguns estão fora do seu controle e outros nem tanto.
A ideia aqui é conseguir ajustar os obstáculos que estão ao seu alcance, respeitando justamente a sua realidade, para que a estratégias sejam implementadas com êxito e equilíbrio e você possa de uma vez por todas ter acesso aos benefícios de se levantar cedo.
E isso porque todos nós somos regidos pelo ciclo circadiano, que nada mais é do que um relógio interno que funciona baseado na quantidade de luz.
Ou seja, o organismo se calibra para exercitar determinada atividade de acordo com a quantidade ou ausência de luz, equilibrando dessa forma todas as manutenções metabólicas que precisa realizar ao longo do dia.
Você deve se lembrar da sua mãe dizendo pra você que era hora de dormir, não? Pois é, durante a noite secretamos o hormônio do crescimento, por exemplo, por isso é de extrema importância que as crianças durmam bem e bastante, afim de que a ausência de sono não atrapalhe o crescimento delas.
Claro que em um determinado momento paramos de crescer, mas não se iluda, porque há inúmeras manutenções vitais que seu corpo faz enquanto dorme.
O problema está na nossa resistência em dormir, hábito acaba atrapalhando o funcionamento perfeito da máquina.
Conforme vamos crescendo começamos a lutar com o sono (muitas crianças também lutam, porque é muito mais legal brincar do que dormir) e sem percebermos fazemos disso uma rotina. Então quando adultos continuamos a doar nossas horas de sono em troca de prazeres momentâneos, o que, a propósito, é uma troca bem desleal.
Então é importantíssimo você domar o seu ego e mandá-lo ficar quieto quando chegar a hora de dormir e ele ficar te dando milhões de ordens que vão atrapalhar o seu sono, tais como fazer qualquer atividade estimulante, como checar as redes sociais por exemplo.
Meta levantar cedo – algumas estratégias
Tendo te apresentado que levantar cedo traz muitos benefícios para a saúde e esperando que você tenha se convencido de que a prática é uma boa escolha, te apresento agora algumas estratégias para conseguir adotar de vez essa rotina com equilíbrio e foco, para ter sucesso no seu objetivo.
1) Passos básicos iniciais
- observar o horário que se costuma ter sono: sabe aquele sono que bate a noite, mas que a gente simplesmente ignora porque temos ainda muito o que fazer antes de dormir? Pois é desse sono que estou falando;
- observar o horário que se costuma dormir: esse horário não é a hora que costuma ir para cama e sim a hora que dorme, até porque tem gente que vai cedo para cama, mas fica horas nas redes sociais. Então não vale!
- observar como está a disposição ao acordar: na hora que o seu despertador tocar você precisa entender se está descansado ou se a fala mental é “não acredito que já é de manhã!”
2) Avalie sua disposição ao acordar
Se seu objetivo for mesmo levantar cedo porque você já sabe exatamente o que quer mudar na sua vida ou simplesmente porque você quer experimentar essa nova rotina e entender os benefícios, após os 3 passos acima você já vai conseguir entender se está dormindo a quantidade de horas que seu corpo precisa.
E pra te ajudar nesse mapeamento da sua disposição, segue uma tabelinha relacionada ao seu sentimento ao acordar:
- Não acorda quando o despertador toca: extremamente cansado ou sono pesado e despreocupado
- Acorda quando o despertador toca mas reclama de sono: cansado
- Desperta no primeiro toque do despertador se sentindo bem, mas com preguiça: descansado
- Se levanta minutos antes do despertador tocar se sentindo ótimo: extremamente descansado
3) Identificando onde estão os obstáculos
Se você já identificou o horário que costuma ter sono, a hora que vai dormir e percebeu que se sente descansado ou extremamente descansado ao acordar, basta ajustas os horários de cada etapa e conseguirá transferir a hora em que acorda para o tempo desejado.
Para todos os demais, é importante entender o motivo de se estar acordando cansado ou extremamente cansado.
A menos que você seja aquelas pessoas que estão satisfeitas com apenas 4h de sono, é importantíssimo dormir cedo para se acordar cedo e bem.
No entanto se você acorda não tão cedo e mesmo assim está sempre cansado, fazendo com que acordar ainda mais cedo te pareça algo completamente inatingível, identificar o que atrapalha sua ida para a cama mais cedo é um excelente caminho em direção à uma rotina mais matutina.
4) Definindo as prioridades para se levantar cedo
Após todo esse mapeamento é hora do grande esforço. Chamo de grande porque qualquer esforço que mexa na rotina exige uma força interior intensa para colocá-lo em prática e mantê-lo no lugar.
Por esse motivo será necessário fazer escolhas, que num primeiro momento podem não parecer tão legais, mas que com o tempo vão abrir espaço no seu dia para que inclua ou transfira atividades em horários antes indisponíveis.
Então a partir de agora você terá que definir se quer assistir a série X na cama até tarde, ficar nas redes sociais, ler tudo que precisa e/ou gostaria etc ou se vai dormir mais cedo. Nem sempre é fácil fazer essas escolhas, por isso sugiro que vá aos poucos.
O que eu quero dizer com “vá aos poucos”? Se você ama muito uma série e costuma assistir 3 ou 4 capítulos toda noite, vá diminuindo a quantidade até conseguir dormir na hora que precisaria dormir para se levantar bem no dia seguinte.
Ou se você tem o hábito de malhar de noite e fica ligadão, demorando para dormir, cogite a possibilidade de justamente começar a malhar pela manhã, já que terá mais tempo do que antes.
Enfim, é preciso que a definição de prioridades seja muito clara para que todo o esforço e energia seja direcionado corretamente.
Mas não se engane, a maior batalha mesmo será com o seu ego, que vai tentar te boicotar o tempo todo dizendo pra você assistir só mais um capítulo da série, ou dar aquela olhadinha no celular, ou ler só aquele capítulo etc.
Conclusão
Portanto o hábito de se levantar cedo vai muito além do que apenas acordar com as galinhas, trata-se de um estilo de vida onde passamos a respeitar o ciclo circadiano do nosso corpo, contribuindo para o bom funcionamento do nosso organismo e promovendo a melhora da própria saúde.
Além disso, o ato de acordar cedo permite que exercitemos a seletividade do que realmente queremos fazer, afinal de contas ninguém acorda cedo para ficar jogando o tempo “extra” pela janela, certo?
Quando levantamos cedo pensamos: vou aproveitar meu dia! E isso nos mantém mais focados e produtivos! Esse é um passo importante para você que quer atingir objetivos na sua vida, seja ele qual for.
E por fim, caso você sinta necessidade de se aprofunda mais ainda em estratégias para conseguir levantar mais cedo, sempre há opções de literatura para te ajudar de forma mais detalhista, para que consiga de fato colocar em prática essa meta, que vai fazer grande diferença na sua vida!
Força e Foco! Vai dar certo!
Este conteúdo tem como objetivo entretenimento, qualquer problema relacionado ao sono deve ser conversado com um especialista da saúde.
